本日の内容<br />足を閉じきった状態でフルスクワット５回×１セット(火曜)<br />ぶら下がった状態から膝を水平に上げるレッグレイズ５回×１セット(木曜)<br />腰を床につけた地点から持ち上げるブリッジ６回×１セット(金曜)<br />前　<a href="https://www.nicovideo.jp/watch/sm26021387" class="watch">sm26021387</a>　次　<a href="https://www.nicovideo.jp/watch/sm26123988" class="watch">sm26123988</a> Part1 <a href="https://www.nicovideo.jp/watch/sm24214931" class="watch">sm24214931</a><br /><br />プロテインもどきの作り方<a href="https://www.nicovideo.jp/watch/sm24779616" class="watch">sm24779616</a><br /><a href="https://twitter.com/DebmondMiles" target="_blank" rel="noopener nofollow">https://twitter.com/DebmondMiles</a><br /><br />囚人コンディショニング<a href="https://www.nicovideo.jp/mylist/45454898" target="_blank" rel="noopener">mylist/45454898</a><br /><br />　　　　　　初級者　中級者　上級者<br />入門者<br />使い<br />助手<br />戦闘員<br />弟子<br />兵士　　　　今ここ<br />戦士<br />熟練者<br />教師<br />アサシン<br />これまで作ったもの(この動画の土台になったもの)<a href="https://www.nicovideo.jp/mylist/33959393" target="_blank" rel="noopener">mylist/33959393</a><br />副業(壁殴り代行<a href="https://www.nicovideo.jp/mylist/47490466" target="_blank" rel="noopener">mylist/47490466</a>